你有没有遇到过这种情况，越是年纪大，越发觉得脑袋不好使，什么事儿都记不住，弯儿也转不过来，那是因为你睡眠不足，想一想，你每天睡觉够了6个小时了吗？你是否是属于多睡眠体质？考虑好以上的问题，你应该明白，造成反应迟钝的理由是什么了吧？没错，就是缺觉！

睡眠不足的危害

1、增重

很多人觉得失眠的人，身体是很疲劳的，这个时候很*瘦，但是不知道为什么却慢慢的变胖了。其实这个原理很简单，那就是熬夜的人，都是很*出现饥饿感的，并且这个饥饿感还是很强烈的，所以当我们在熬夜的时候，就会选择吃很多东西，就算是在隔天的时候也会出现这个情况，这样的进食方式，怎么可能不会发胖呢。

 

2、让人变得愚钝

睡眠对于每个人的学习能力跟思维是起到了很重要的关键。当我们出现失眠的时候，总是会出现注意力不集中，专注性跟推理能力也会得到一定的下降，有时候还会出现记忆力下降的情况。所以说经常睡眠不足的话，很*让人变得非常的愚钝。

3、加速皮肤衰老

 

如果出现睡眠不足的话，我们的皮肤就没有时间得到足够的自我修复时间，因为皮肤基本都是在晚上的时候在进行自我修复的。而一旦在晚上我们没有睡觉的话，皮肤也就不会自我修复了。这个也是为什么很多熬夜的人，其皮肤变得很差的一个原因。

4、引发很多心血管疾病

 

如果你是经常熬夜的话，是很*导致一系列的健康危害的，比如心血管疾病就是其中的一种，很常见的疾病就有心脏病、心脏衰竭跟心律不齐等等疾病，所以在平时的时候，一定要注意睡眠质量。

 

如何快速入睡

1、睡前半小时不玩电子产品

 

现在很多人在睡前之前，都会选择玩一会电子产品再睡觉，而这样就会让我们的神经无法完全放松，这样是很难入睡的。所以当我们要睡前的时候，较好是睡前半个小时不玩电子产品。

 

如果你在睡前还需要使用电子产品的话，不妨戴上琥珀色玻璃眼镜。哥伦比亚大学医学中心的研究人员知道人们很难改变他们的习惯，他们测试了一种减轻夜间环境光的负面影响的方法。智能手机、平板电脑和其他发光设备掩盖了夜间褪黑激素的抑制和增强警觉。

 

这样可以帮助你减少电子产品的光对你的影响，从而让你在放下电子产品之后快速入睡。

 

2、睡前泡脚

在睡觉之前泡脚的话，其对于*质量是有很不错的效果，因为泡脚可以促进血液循环，让我们身体上的疲劳感全部都*干净，在这样一个放松又慵懒的状态，我们怎么可能不会想要睡觉呢？

 

3、做瑜伽

西雅图研究卫生研究所表明做瑜伽12周可以让你免于失眠。249人参加了测试。他们练习瑜伽并进行中等强度的有氧运动。结果发现，它可以*质量，降低抑郁和压力。在更年期，女性应特别注意瑜伽：这将有助于她们摆脱失眠。

4、喝樱桃汁

如果你喝温牛奶也睡不着的话，那不如选择喝樱桃汁吧！来自路易斯安那大学的研究发现，每天喝两次樱桃汁，持续2周有助于将失眠症患者的睡眠时间增加近90分钟。樱桃减退黑激素是的**来源，这有助于调节觉醒的周期。

 

如果你在早上和晚上喝樱桃汁，你可以注意到与失眠有关的问题，永远忘记。相反，不建议饮用含有咖啡因的碳酸饮料。

 

5、冥想

大卫·布莱克与南加州大学的同事进行了一项小型临床试验，共有49名受试者患有睡眠障碍。结果表明，有意识的冥想在解决失眠相关的问题上起到了一定的作用。

 

有冥想的患者不仅改善了睡眠质量，而且抑郁、焦虑、应激，且疲劳也消失了。

 

如果试了以上的办法，依旧睡不着。这怎么办呢？其实，这种情况已经属于失眠范畴，失眠就是睡眠时间少，睡不着，睡眠质量差，*醒。这种情况，通常和患者的心理有很大的关系。 

失眠的类型

 

1、原发性失眠

通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或缓解以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡较终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。

2、继发性失眠

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

 

如果是原发性失眠，那么需要进行心理疗法，可以到医院去咨询。如果是继发性失眠，先了解清楚自己的失眠原因，然后对症下药。希望大家都能有一个好的睡眠状态。

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