说起失眠一定能引起很多共鸣，现今社会压力，让失眠的人越来越多，较直接的表现就是黑眼圈、眼袋、精神差。如此折磨人的睡眠质量，我们该如何改善呢？睡眠好就是在养生，想要睡得香，药墨小编给你几个睡前准备。

1、睡前梳头：调节全身经络

承爱墨疗认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，可起到辅助作用。

如何梳头？

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

2、睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年

伸懒腰是较简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

如何伸懒腰？

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气，放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

3、睡前推腹：开胃健脾，补肾养心

推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂*的效果。

如何推腹？

较好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正*往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10—20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。

4、睡前敲胆经：活血排毒，*垃圾

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。

如何敲胆经？

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很*找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经*造成肝脏上火的现象。

5、睡前泡脚：解乏，利于睡眠

脚是人体中离心脏较远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。

如何泡脚？

（1）泡脚的较佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，较好就是用脚去感受。

（2）时间较好控制在15—20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管**负荷。

（3）饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

（4）泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果较好。

6、睡前喝杯水：防血栓、护心脏

养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。另外，我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。

如何喝水？

睡前即使不渴也较好喝一小杯水，而这杯水以白开水为较佳。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

7、睡前贴敷药墨：通经络活气血，保护脏腑功能

药墨传承千年，加之现在传统中医养生疗法优势于一体，通过42味中药发酵，贴敷于身体皮肤上，可使药墨作用渗透到血液中，墨随血走，疏通经络，排除体内毒素，更重要的是保护脏腑功能。中医认为，睡眠质量差是由于脏腑功能不能正常运行而致，如肝郁化火、心脾两虚等，因此，调好脏腑功能，能够有效*。

如何贴敷药墨？

药墨块放入微波炉加热盒中或电热杯中加热2—3分钟，使药墨彻底融化但不沸腾、冒泡即可，之后在金属托盘中铺放保鲜袋，将加热好的药墨缓缓倒入托盘中自然成形，晾至表面凝固，即可贴敷于后背中下焦。时间为40分钟。

好的睡眠，从你开始，承爱药墨祝天下朋友都能吃好睡好，以饱满的精神状态面对每一天。

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